Archive für September 2007
Dienstag, 25. September 2007
Doch noch diese Einheit..
heute mitgenommen. 50min in 6:20min/km waren umzusetzen. Hatte mich erst spät dafür entschieden. Lief aber ganz gut, HF war ein wenig hoch am Anfang aber pegelte sich verlauf auf Normalwerte ein. Kieser habe ich heute wenigstens ausfallen lassen.
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Montag, 24. September 2007
Wieder auf Kurs :-)
Habe heute mal alles umgeruschelt und in den Nachmittagsstunden meine Einheit ( 32km in 6:20min/km) vom Sonntag dazwischen geschoben. Lief auch ganz gut und nach hinten heraus war ich ganz zufrieden. War 2min. schneller und max.HF. lag bei 76%, ganz ok. Ab km 31 hatte ich das Gefühl es geht wieder schneller. Jetzt bin ich [...]
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Sonntag, 23. September 2007
Sonntag, der lange langsame Lauf
2:15 70% und knapp 16 km, in Köln ist es bestimmt interessanter auf der Strecke und es kommt einem nicht so lang vor. Habe mich irgendwie gequält. Am besten ist immer, wenn mann unter der Dusche steht und Revue passieren lässt wie toll man doch gewesen ist. Ein erhebendes Gefühl.
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Sonntag, 23. September 2007
Betteinheit !!!
Wegen einer Magenverstimmung habe ich, den heutigen schönen Sonntag, komplett im Bett verbracht. Mal sehen wie es weiter geht .
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Sonntag, 23. September 2007
heute war der Tag der Entscheidung,
musste 10km in 54min laufen. Hat nicht geklappt, brauchte 59min. War aber auch OK. Die gute Woche, die mir fehlt, ist wohl doch zu merken. War aber auch recht warm heute mittag. Was soll’s, soll ja Spass machen. Zielzeit beim Köln-Marathon wird dann doch wohl eher 2:10 sein.
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Samstag, 22. September 2007
Einruscheln für Sonntag :-)
Dauerlauf 40min. in 6:20min/km, bei wunderschönem Wetter. Haben sich einfach so runter gelaufen, morgen steht dann noch einmal eine härtere Aufgabe auf der Tagesordnung.
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Samstag, 22. September 2007
Mal wieder Sonnabend
früh in Biesdorf, frisch ist es gewesen der Atem war sichtbar. Handschuhe hätte man für die ersten Kilometer gebrauchen können. Habe mein Soll erfüllt 50 min, 75 % und 7 Km.
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Samstag, 22. September 2007
vor dem Test
stand heute nur eine kurze Einheit von 30min auf dem Programm. Ohne besondere Vorkommnisse. Wünsche dem Marathoni alles gute und viel Kraft für den morgigen 32km Lauf. Immer schön locker bleiben.
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Donnerstag, 20. September 2007
Ohne aufkommende….
Dramatik wurde meine Vorgabe ( Dauerlauf über 90min in 6:20min/km mit Steigerungen ) in die Realität umgesetzt. Habe 6 Steigerungen durchgeführt. Das Pace-Häschen hat es ja gut, kann heute schon mal den Kölschen Belag testen.
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Donnerstag, 20. September 2007
Donnerstag
80 min unterwegs, habe heute dem Kopf gesagt wir müssen keinen Busch suchen, hat ganz gut geklappt. Wenn das Wetter so bleibt wäre es super.
