Start war um 09.00Uhr in der Schloßstraße in Steglitz, 2mal musste der Rundkurs über die 21,1km absolviert werden.

Habe erst vor 2Wochen wieder angefangen mit dem Lauftraining, daher waren meine Erwartungen auch nicht sehr hoch und ich wollte die Distanz in einem Schnitt von 5:20min/km absolvieren.

Das Wetter stellte sich kurz vor Start auf Regen ein und änderte sich auch während der gesamten Veranstaltung nicht.

2 nach 9 erfolgte der Startschuss und es ging die Schloßstraße herunter, welche ein wenig zu eng war, aber Straßenlaternen und Bäume waren rechts und links der Strecke ordentlich aufgestellt .

Nach etwa 500m ging es dann rechts in die Grunewaldstraße ein wenig Bergauf aber über die gesamte breite der Straße so das sich das Läuferfeld gut verteilen konnte.

War anfangs bei einem Schnitt von 5:03min/km, ein wenig zu schnell aber fühlte sich gut an und blieb dabei.

Hatte mich hinter zwei Damen eingeordnet die einen guten Rhytmus liefen.

Allerdings ging mir drei mal mein linker Schnürsenkel auf und ich hatte immer wieder zu tun Anschluss an die beiden zu halten.

Unterwegs passierte ich AchimAchilles welcher es vorzog am Rande, mit eigenem Shirt, zu laufen.

Bei 7,5km schloss ich wieder zu den beiden Damen auf und machte mich mit einer aus dem Staub, sie zog das Tempo ein wenig an und wir liefen die nächsten 2,5km nebenher. Machte richtig Spaß obwohl ich wusste das mir das Tempo wesentlich zu schnell war.

Nach 10,5km war sie dann im Ziel und ich musste noch eine Runde herum.

Versuchte mich immer wieder an anderen Läufern zu orientieren aber keiner hatte den gleichen Laufstil wie ich über eine längere Distanz.

Nach 14km fühlte ich mich noch immer gut und ich schaltete noch einen Gang höher.

Hat riesig Spaß gemacht und wunderte mich schon ein wenig über mein Tempo, muss wohl an dem Toastbrot mit Nutella gelegen haben, sollte ich mir vielleicht mal merken .

Nach 17,5km legte ich noch einmal einen drauf und es machte zu meiner Bewunderung noch immer Spaß.

Nach km 19 lief ich dann auf der Felge, aber die letzten 2km wollte ich auch noch überstehen und blieb meinem Schnitt treu.

Im Ziel blieb die Uhr bei 01:45:46h stehen, fand ich ganz gut.

Anschließend noch schnell durch die Verpflegungszone ein paar Riegel gegriffen und so ein labbriges alkoholfreies Bier getankt und dann ab nach Hause.

Am Dienstag beginnt nun die Vorbereitung auf New York, bin mal gespannt wie das Training so verlaufen wird.

Bisher lief es in diesem Jahr nicht besonders gut.

Ciao bis demnächst mal wieder auf diesen Seiten Je.

Nach 2007 stand ich mal wieder am Start von BIG25 Berlin 2010.

Ende März begann ich mein Training für diese Veranstaltung, vielleicht doch unter 2:00h zu bleiben.

Nach meinen Teilnahme in Leipzig über 21,1km war mir klar das ich meine Vorstellungen ein wenig reduzieren sollte.

Somit war es mein Ziel die 25km mit einem Schnitt von 5:00min/km zu laufen und somit eine Zielzeit von 2:05h zu erreichen.

Start war dann um 10.00Uhr und es ging auch gleich los.

Die ersten 5km ging es meistens leicht Berg ab und somit ließ sich gut Tempo aufnehmen.

War auf den ersten 10km schon gut eine Minute unter meinem angepeilten Schnitt.

Ich war mir aber nicht sicher das meine Kräfte dieses Pensum bis zum Ziel halten würden. Habe daher ein wenig Tempo heraus genommen.

Ab Kilometer 17 geriet ich in eine Gruppe von zwei Läufern welche mich überholte und ich mich entschloss deren Tempo aufzunehmen. Hatte zu diesem Zeitpunkt ein leichtes Tief zu überstehen.

Durch meinen Entschluss mich den beiden anzuschließen blieb die Uhr bei 21,1 km bei 01:45:33 h stehen. Auf den nächsten 2 km Richtung Ziel habe ich wohl noch ein wenig Zeit liegen lassen.

Beim passieren von km 23 hatte ich nur noch einen Vorsprung von 6sec. Ich mobilisierte noch einmal all meine Kräfte um unter 2:05 h zu bleiben. Beim einlaufen  in den Tunnel zum Stadion gab mir auch dieses mal die Samba-Truppe den letzten Kick und ich erreichte das Ziel in 2:04:29 h und war zufrieden mit meiner Leistung, aber auch platt.

Jetzt ist erst einmal Trainingspause und im August stehen dann wieder 2 Events im Terminkalender.

Leipzig 2010 super Wetter, schönes kleines Event hat viel Spaß gebracht.

Dank auch an die lokalen ,,Fremdenführer” vor Ort ), welche uns viele schöne Flecken der Region zugänglich machten.

Mein Ziel war es den Halbmarathon mit einem Schnitt von 5:00 min/km zu laufen.

Brauchte bis km 11 um endlich auf Kurs zu sein. Ab km 17 musste ich dann Zeit wieder hergeben. An den letzten beiden Verpflegungspoints ging eine Minute drauf, aufgrund der warmen Temperaturen .

Zum Schluss blieb die Uhr bei 01:46:37h (5:03min/km) stehen, mehr ging auch nicht und ich war auch zufrieden.

Hatte mich noch kurzfristig zu diesem Event überreden lassen und war

doch sehr überrascht über die zahlreichen Teilnehmer.

Start war für 19.00Uhr vorgesehen.

Bevor es los ging musste ich allerdings noch so´n  Mann finden

der mein und ich sein Trikot haben wollte.

Leider war es schon sehr dunkel und alle anderen Läufer

waren einheitlich rot gekleidet, was meine suche nicht erleichterte.

An den außen Location wurde ich nicht fündig, somit entschloss

ich mich meine Suche in den Startblöcken fortzusetzen.

In der mitte angekommen hörte ich den Vorturner sagen

,, beide Arme nach oben und zusammen mit den Hüften

nach links und dann nach rechts” , super ab jetzt hatte ich

zu tun Gesund aus den gut gefüllten Startblöcken zu kommen.

Darauf hin beschloss ich meine Suche nach so´n Mann einzustellen und zog

mir sein etwas  überdimensionalen Shirt über und reihte mich

wieder in die Starblöcke ein.

Der Start verzögerte sich um 20min., war nix neues kannte ich schon.

19.20Uhr ging es dann auf den 2x5km Rundkurs durch die östliche City.

Auf der ersten Runde konnte man nicht wirklich laufen zu viele Läufer

und immer wieder auftauchende Straßen Einengungen stoppten

das Läuferfeld, somit war es möglich die vielen Light-Effekte

links und rechts der Strecke in Augenschein zu nehmen.

Einen Hammer Eindruck hinterließ der Abschnitt im Bereich des

Lustgartens, wo sich diese Massen an rot gekleideten Läufern

entgegen kamen.

Nach der ersten Kehrtwende am Brandenburger Tor war es

gut möglich die zweite Runde ein wenig zügiger zu laufen.

Nach meinem finish gönnte ich mir noch eine Banane und

ein Wasser, anschließend ging es ab nach Hause um sich

nicht noch zu erkälten.

Den Mann mit meinem Shirt habe ich bis heute nicht gefunden .

war wieder mal eine Reise wert und liegt leider schon wieder hinter uns.

Am Sonntag morgen war ich dieses mal doch ein wenig aufgeregt,

warum auch immer. Als ich dann meinen Startblock erreicht und

in ihm einen Platz gefunden hatte, wich meine Nervosität und wandelte

sich in pure Lust.

Es ist doch immer wieder ein geiles Gefühl dort in Köln am Start zu stehen

und sich dann auf die Strecke zu begeben. Die Stimmung war in den letzten

4Jahren immer super, einzigartig.

Mein Ziel war es sich in das nächste Zeit-Level herein zu laufen, sprich eine

Zeit unter 3:45h zu erreichen. Gleich nach dem Start war ich bemüht meinen

Rhythmus und meine Pace zu finden. Musste mich immer wieder ein wenig bremsen

um nicht zu überziehen. Ab Kilometer 28 lief ich ein paar km mit

Henning Krautmacher, Frontmann der Höhner, welcher sich in einer

Charity Staffel arrangierte.

Ab 30 Kilometer war ich das erste mal +-Null was meine Pace anbelangte.

Auf den letzten 10km aus Nippes kommend konnte ich noch ein wenig zulegen

und habe viele Läufer die ihr Limit bereits überschritten hatten, überholt,

allerdings merkte auch ich das meine Vorräte endlich waren.

Nach dem ich den Rudolfplatz und den Neumarkt hinter mir gelassen

hatte war ich voller Adrenalin und verlor mein Ziel auch nicht mehr

aus den Augen. Im Ziel angekommen blieb die Uhr bei super, schönen

03:43:51h stehen . Ich war happy und mit mir zufrieden,

Luftsprünge waren allerdings nicht mehr möglich, war am Limit

und richtig platt. Nach wenigen Minuten allerdings

wich das schwache Element in pure Freude.

Schön war es auch im Start- und Zielbereich , unerwartet, meine Cousin+Mann

zu sehen, hat mich richtig gefreut.

Die kleine Party im Anschluss war dann auch noch ein Highlight.

Nach 4Jahren werden wir wohl im nächsten Herbst ein neues Event testen,

aber eins weiß ich jetzt schon das ich in naher Zukunft zurück in

mein Wohnzimmer kehren werde .

Ciao Je

Irgendwie habe ich schon wieder Lust auf einen Marathon .

Auch die letzten 14Tage habe ich gut trainieren können. Sonntag vor einer Woche

Stand noch einmal ein Halbmarathon auf dem Plan. Ziel war es Minimum 15km

in einem Schnitt von 5:00min/km zu laufen.

Zum Schluss reichte es für ganze 21,1km, was mir mental alles abverlangte.

In der vergangenen Woche musste ich aus Zeitgründen eine kleine Einheit sausen

lassen, habe aber die fehlenden Kilometer in den anderen 3Laufsesions unter

bringen können.

Letzten Samstag galt es 32km herunter zu spulen, was auch ganz gut funktionierte.

Auf den letzten 5km stellte sich ein zwacken in der linken Wade ein, welches sich gestern

bei einer kleinen Ruschelrunde auch wieder bemerkbar machte.

Hoffe mal das es keine folgen hat.

Freitag habe ich für einen Berlin-Marathon Besuch die Startunterlagen vom ehemaligen

Airport Tempelhof abgeholt, die Messe war ja schon immer groß aber dieses mal war es

doch echt der Hammer, 3Hanger und teile des Rollfeldes wurden durch Aussteller und

Eventflächen gefüllt, WAHNSINN!!!.

Ab sofort könnt ihr ja mal eure Vorstellungen zum Marathon Wochenende herüber

mailen.

Das soll es auch erst einmal wieder von mir gewesen sein, Ciao Je.

und ein wenig berichten über die letzten vierzehn vergangenen Tage .

Vorletzte Woche musste ich meinen Lauf-Plan ein wenig umstellen,

da am Sonntag der Sport-Scheck Halbmarathon zu absolvieren war.

Das Event selbst verlief sehr erfreulich, 1:46:00h waren zu erreichen,

im Ziel blieb die Uhr bei 1:41:13h stehen was mich doch sehr erfreute

und ich zu diesem frühen Zeitpunkt nicht erwartet hatte.

In der vergangenen Woche musste ich die höchste Wochen-Laufleistung

mit 71km irgendwie meistern, nach dem HM vom Wochenende nicht

gerade optimal.

Nach den ersten beiden Einheiten hatte ich leichte Probleme Donnerstag

überhaupt über den Tag zu kommen, folglich musste ich das Intervall-Training

am Abend platzen lassen. Samstag hatte ich meinen langen Lauf von 30km

vorgezogen und war auch mit dem Verlauf sehr zufrieden.

Konnte heute dann doch noch mein viertes Training mit einschieben, aus

dem Intervall wurde allerdings ein joggen über die noch fehlenden Km.

Somit liege ich im soll und bin auch sehr zufrieden, gewählter Trainingsplan

scheint gut zu mir zu passen.

Dienstag beginnt die 7Woche der Vorbereitung und das Event rückt immer näher.

Ciao bis in zwei Wochen, dann werde ich mal wieder ein wenig über mein Training berichten.

Vier Wochen der direkten Vorbereitung auf den Köln-Marathon sind vorüber,

meine letzte Einheit in dieser Woche habe ich gerade hinter mich gebracht.

Gestern Abend hatte ich den langen Dauerlauf über 30km vorgezogen und

heute morgen dann noch schnell 10km gejoggingt ).

Mein gestriger langer Dauerlauf verlief super, wie schon lange nicht mehr.

Langsamer Trott, ohne Unterbrechung, keinerlei Probleme, HF bei 70%, hätte eigentlich auch im

TV übertragen werden können :O).

Bin mit meiner Vorbereitung sehr zufrieden, die ersten zweieinhalb Wochen hatte ich das

Gefühl nur Bergauf zu trainieren, seit Mitte vorletzter Woche merke ich wie die Einheiten

greifen, würde es jetzt so beschreiben > ein ,,Plateau” erreicht zu haben auf dem die Luft

zwar ein wenig dünner ist aber auch ein wenig Leichtigkeit Einzug hält.

Gestern haben wir dem WM-Lauf im Marathon der Herren Live an der Strecke verfolgt.

Fand die Idee die Strecke im Rundkurs von 10km zu gestalten echt super, dadurch konnte

man als Zuschauer sich einen einen guten Überblick verschaffen. Erstaunt war ich über die

Tatsache, das sich das Läuferfeld schon nach 10km deutlich auseinander gezogen hatte.

So das war es erst einmal wieder von mir, jetzt geht es ab Mocki gucken :O).

Im Juli habe ich mich ein wenig Warmgelaufen und gut überstanden.

Mittlerweile befinde ich mich schon in der 3.Woche der Marathonvorbereitung.

Ich wollte noch einmal meine Training vom Frühjahr in Angriff nehmen und

schauen ob ich es diesmal bis zum Schluss durchstehen werde.

Noch ist alles schön, mal schauen wie es weiter geht.

Habe mir in der letzten Woche den Asics Gel-3000 ins Haus kommen lassen.

Zur Zeit beschnuppern wir uns noch gegenseitig in der Wohnung

und testen die unterschiedlichen Beläge > Laminat, Auslegware und

Fliesen. Schließlich sollte man vorher genau prüfen, was sich anschließend

ewig binden möchte ).

Mein Adidas Supernova aus dem Jahre 2005 wird wohl nach der Saison

meine Laufschuhparade verlassen müssen, dann hat er schon deutlich über

1000km mit mir zurück gelegt.

Wie sieht es mit dem Training aus? Erste Woche im Juli nur eine Einheit, der

lange Lauf am Sonntag habe ich durch Reha-Maßnahmen in der Strandbar

ersetzt ).

Besser in Woche zwei, dreimal trainiert und ein langer Lauf am Sonntag hat

auch statt gefunden.

Das soll es erst einmal gewesen sein.