Wollte heute ein Intervalltraining durchführen,

3x3km in 5:19min/km mit 6min. Pause

Fr305 eingestellt und los.

Unterwegs musste ich dann feststellen das die Vorgaben

nicht so herüber kamen wie gewollt und ich mich

meiner Bedienungsanweisung ein wenig

wieder nähern sollte.

Habe anschließend ein wenig genervt das 3.Drittel entfallen lassen,

nach dem ich die ersten beiden Teilabschnitte wesentlich

zu schnell gelaufen bin.

Was sollte mich diese Trainingseinheit lehren?

Richtig, kann nur besser werden beim nächsten mal .

Habe heute Vormittag die Zeit genutzt und habe nach

dem Frühstück einen kleinen Lauf getätigt um mein

Fülle-Gefühl ein wenig zu lindern. Anfangs lief es auch

nicht gleich rund, aber nach der Hälfte setzte dann

ein positives Gefühl ein.

Jetzt werde ich mich auf den Weg machen um

ein wenig Essen zu fassen .

heute zum ersten mal getestet. Lief sich ganz schuba und

ich hatte ständig das Gefühl das sowohl Grip und Dämpfung

dem Training stand hielten.

Ansonsten war es wieder einmal ein schöner Moment durch

die noch schlafende Stadt, bei Sonnenaufgang regenerativ zu Laufen.

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schnell raus und eine schöne Runde gedreht und daran änderten auch

nix die kühlen Temperaturen. 11km durch die weihnachtliche City.

HF scheint sich so langsam ein zupegeln.

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aber nach 2km wurde mir doch ein wenig wärmer.

Wollte um die 10km in 6:10min/km

laufen, war aber immer ein wenig zu schnell

und damit auch meine HF ein wenig zu hoch.

Ansonsten war es doch eine runde Sache.

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Habe heute Abend mir endlich mal wieder die Zeit genommen und

bin noch mal eine Runde gelaufen. Habe auch ganz gut Gas gegeben.

Richtig Spaß haben die knappen 10km gemacht.

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Nach sieben Wochen Pause, habe ich heute meine Laufschuhe gegriffen

und ab ging die Post. Bin 14km gelaufen, das war nicht so easy wie erwartet.

Es viel mir schwer meinen Rhythmus zu finden und die Herzfrequenz

wollte sich auch nicht unter 80% einpegeln.

Auch diese vielen Screenshots auf meinem Fr305 musste ich erst einmal

wieder neu deuten, schließlich hatte ich sie ja auch so eingestellt.

Kurzes Fazit, muss wohl wieder weit unten anfangen.

Endlich war es soweit, lange hatte ich diesen Augenblick herbei gesehnt.

07.10.07 11.Köln-Marathon war als mein Marathon-Debüt auserwählt

worden. Vorweg, es war eine super geile Veranstaltung. Sowohl Wetter

(Sonnenschein bei etwa 19°C) als auch Zuschauer an der Strecke waren

mehr als optimal. Es heißt ja immer der Kölner ist eine Jeck und ich

konnte feststellen es stimmte zu 100%, mein Respekt!!!

Den dazu gehörigen Samstagslauf habe ich ausfallen lassen.

Leichte Probleme im rechten Knie und eine mögliche Erwägung eines

nicht Start, prägten meine eher negative Stimmung am Samstag.

2h vor dem Start entschloss ich mich doch einen Versuch zu unternehmen.

Worauf ich dann auch anfing reichlich Mineralwasser in mir zu versenken.

Einlaufen verlief dann auch Beschwerde frei und ich konnte mich in meinen

Startblock einreihen. Ach ja, da kam bei langer Startzeit dann auch Tröpfchen

für Tröpfchen das Mineralwasser wieder zum Vorschein.

40Minuten nach dem ersten Startschuss durfte ich dann auch auf die Strecke.

Zum Anfang fing ich sehr verhalten an und steigerte dann mein Tempo alle 10km

um etwa 5sec./km und war bei ca. 30Km bei einem Schnitt von 5:40min/km

angelangt. Um eine Zeit unter 4h zu erreichen hätte ich aber noch 5:38min/km

erreichen müssen, welches mir aber nicht mehr erreichbar schien.

Bei km 36 brach ich dann mental ein. Ein Stück Banane, welches ich bei km 23

zu mir nahm, hatte einen extremen Freiheitsdrang. Darauf beschloss ich die nächsten

Meter zu gehen, was wiederum zur Folge hatte mein Lauftempo aufzugeben.

Ein anderer Fakt war sicherlich auch die Streckenführung, die nicht links Richtung

Dom erfolgte sondern erst noch einmal 2-3km nach rechts.

Nach einer weiteren Gehpause und eine kleine Rast beim Verpflegungstand bei km 39

war ich dann wieder in der Lage ins Ziel zu laufen, mit gemäßigtem Tempo.

Habe dann bei 04:09:24h gefinisht:-).

Nichts desto trotz war es ein super Erlebnis, ich mit mir auch sehr zufrieden

und die letzten 6km hole ich mir beim nächsten mal .

Der 11.Köln-Marathon war mein Ziel um mein Marathon-Debüt zu starten

und nun konnte ich endlich

Heute noch einmal 40min in 6:20min/km, waren kein Problem.

Wetter war sehr mild und machten den Lauf perfekt.

Bin 4Steigerungen gelaufen.

Seit kurzem zwickt es mal hier und da in den Beinen.

Zur Zeit im rechten Knie, aber Kopf hat schon mit Knie gesprochen:-).