Das Stromunternehmen der Hauptstadt rief und “alle” kamen.

Zum 17. Mal startete das Traditionsrennen über 10 km (und andere Distanzen) auf dem Berliner Kurfürstendamm.

Ich war auch dabei. Wie bereits geschrieben, wollte ich unter 60 min. bleiben.

Hat auch geklappt.

Lief super, konnte es erreichen relativ gleichmäßig zu laufen und meine “Taktik” ab Km 7 ein wenig schneller zu werden ist auch voll aufgegangen.

Bis auf die Startnummernausgabe, alle mit einem ähnlichen Nachnamen wie ich hatten sich verabredet und waren viertel nach 7 am Stand, war es wieder einmal ein super Veranstaltung.

also nur noch 37 Trainings

Heuten waren es 5km in 28 min und ein paar Sekunden.
Lief eigentlich ganz gut.

Mal sehen wie das am Samstagabend bei der Vattenfall City Nacht über 10 km läuft. Ziel unter 60 min.

Ich werde berichten.

kaum zu glauben, es sind nur noch 10 Wochen bis zum diesjährigen Köln Marathon.

Im Klartext, das Training hat begonnen.

Es gibt keine Ausreden. 4:00 h sind das Ziel. Hoffentlich bleibt mit der Gesundheit alles im grünen Bereich.

Nach dem gestrigen Tag, sind wir heute eine 8 km Runde in 58 min gelaufen, zum Schluss waren wir auch ganz gut drauf.

Der Schweinehund war wiedermal ganz schön stark, aber wenn man mal losgelaufen ist, läufst halt.

Vergangenes Wochenende stand in Essen der Karstadt-Marathon an. Da wir ja im Trainingsprozess auf den Laufmarathon in Köln sind, war hier “nur” skaten angesagt.

Interessanterweise war die Strecke sehr hügelig. Diese blöden Autobahnbrücken und dann noch so viele.

Wir hatten Glück, nachdem es sich am Samstag schön abgeregnet hatte, verlief der Sonntag ohne neuen Regen. Die Straßen waren auch relativ schnell abgetrocknet.

Sehr schön war die Stimmung. Da ich wieder einmal relativ entspannt die Strecke durchgerollt bin, konnte ich die Stimmung in den einzelnen Ortsteilen und Örtchen richtig genießen. Aufgrund der Superidee, den Namen auf die Startnummer zu schreiben bekam ich sogar persönliche Anfeuerungen. Genial.

Zielzeit war 2h und irgendwas um 40 min. Nicht der Hit aber dafür ohne Probleme und nennenswerte Stürze. Eine kleine Unachtsamkeit meinerseits bleibt hier mal unerwähnt.

Also alles in allem ein gelungenes WE. Dank an dieser Stelle an Jens, dass er bzw. sein Vater uns die Übernachtung ermöglicht haben.

25 km vom Olympiastadion, zum Olympiastadion.

Leichter Wind um immer wieder mal etwas zu kühlen.

Wenig Zuschauer, war aber trotzdem schön.

Strecke war etwas anders als letztes Jahr. Aber der Berg in der Kantstr. war trotzdem dabei.

Hatte mir extra Kraft aufgehoben, um den Berg auf jeden Fall noch zu schaffen. Bin danach recht zügig weiter gelaufen.

02:10:32 HM, Rest bis 25 km dann in 21 min. Für 3, 905 km also 5,37 min/km. Das ist das nächste Mal die anzupeilende Durchschnittszeit.

02:31:32 Nettogesamt

Bin insoweit rundherum zufrieden.

Das Training läuft. 25 km sind eigentlich erst nächste Woche dran, habe einfach mal getauscht, dann passt das schon.

Mal sehen wie das ganze im Vergleich zum letzten Jahr (noch ohne vernünftiges Training) läuft.

Bin schon ein wenig aufgeregt. Insbesondere wegen der langen leichten Steigung in der Kantstr.

Werde wohl drei Kreuze machen, wenn ich dieses Teilstück hinter mir habe.

Wettervorhersage stimmt mich zuversichtlich.

Also wegen mir kann es losgehen.

genau ist bereits die zweite Woche.

Und es läuft.

Habe aufgrund des guten Gefühls in der ersten Woche noch mal drüber nachgedacht, und mich doch für das Training auf 4:45 Gesamtzeit nach 42,195 km entschieden.

Scheint meinem derzeitigem Leistungsvermögen zu entsprechen.

Mal sehen was hinten bei rauskommt.

Heute war eigentlich lockerer 7 km-Lauf in 6:20 min/km angesagt. Mit Warm- und Kalt-laufen wurden es insgesamt 12 km und das eigentlich recht locker. Durchschnitt zum Schluss incl. der Ein- und Auslaufphase war dann bei 6:16 min/km. Bin sehr zufrieden.

Heute war es dann soweit. Nach erenuter 6-wöchiger Vorbereitung der nächste Halbmarathon.

Ursprünglich hatte ich ja ne Zeit von 1:59 auf dem Schirm.

Nachdem ich während des Laufes unbedingt an meiner Uhr rumspielen musste und sie deshalb für ein ungewisse Strecke nicht mehr mitgemacht hat, fehlte mir die Zwischeninfo, ob ich noch in der richtigen Durchschnittszeit unterwegs bin. Dann habe ich auch noch das 19 km-Schild übersehen, so dass ich meinen “Schlussspurt” viel zu spät anziehen konnte.

Sei es drum. Am Schluss kam ein super Zeit raus.

02:02:02

Das soll erst einmal einer nachmachen.

Durchschnitt von 5:47 min/km. 10 sec. pro Km unter dem Plan aber vollkommen wurscht. War ein super Lauf, nicht vollkommen ausgepowert.

Gerne wieder einmal.

Nicht das hier gedacht wird, dass das Training ausfallen kann.

Habe die gestrige Einheit mal auf dem Fahrrad verbracht (Faktor 3,5 sagt mein Instruktor). Es waren gut 37 km in 1,30 h. Das sollte im Verhältnis zum geplanten Lauf von 50 min. mit Durchschnittlicher HF von 70% eigentlich passen.

Bin ja mal gespannt, wann mein Sparringspartner mit mir die Rennradtouren bestreitet. Hoffe das wird noch was in dieser Saison.

“Freue” mich schon auf morgen, 4x2000m, super das macht immer richtig Spass. Mal sehen wie es läuft, werde wohl danach entscheiden, auf welche Zeit ich am Sonntag gehen werden. Würde gerne die 1:59 anpeilen. Bin aber noch skeptisch diesbezüglich.