Wegen meines Kuschelversuchs mit einer Laterne bei strömendem Regen letzten Freitag kann ich leider nicht wie geplant für NY mit dem Training anfangen.

Schöner Mist.

Hoffe Ende nächster Woche wieder lauffähig zu sein.

Start war um 09.00Uhr in der Schloßstraße in Steglitz, 2mal musste der Rundkurs über die 21,1km absolviert werden.

Habe erst vor 2Wochen wieder angefangen mit dem Lauftraining, daher waren meine Erwartungen auch nicht sehr hoch und ich wollte die Distanz in einem Schnitt von 5:20min/km absolvieren.

Das Wetter stellte sich kurz vor Start auf Regen ein und änderte sich auch während der gesamten Veranstaltung nicht.

2 nach 9 erfolgte der Startschuss und es ging die Schloßstraße herunter, welche ein wenig zu eng war, aber Straßenlaternen und Bäume waren rechts und links der Strecke ordentlich aufgestellt .

Nach etwa 500m ging es dann rechts in die Grunewaldstraße ein wenig Bergauf aber über die gesamte breite der Straße so das sich das Läuferfeld gut verteilen konnte.

War anfangs bei einem Schnitt von 5:03min/km, ein wenig zu schnell aber fühlte sich gut an und blieb dabei.

Hatte mich hinter zwei Damen eingeordnet die einen guten Rhytmus liefen.

Allerdings ging mir drei mal mein linker Schnürsenkel auf und ich hatte immer wieder zu tun Anschluss an die beiden zu halten.

Unterwegs passierte ich AchimAchilles welcher es vorzog am Rande, mit eigenem Shirt, zu laufen.

Bei 7,5km schloss ich wieder zu den beiden Damen auf und machte mich mit einer aus dem Staub, sie zog das Tempo ein wenig an und wir liefen die nächsten 2,5km nebenher. Machte richtig Spaß obwohl ich wusste das mir das Tempo wesentlich zu schnell war.

Nach 10,5km war sie dann im Ziel und ich musste noch eine Runde herum.

Versuchte mich immer wieder an anderen Läufern zu orientieren aber keiner hatte den gleichen Laufstil wie ich über eine längere Distanz.

Nach 14km fühlte ich mich noch immer gut und ich schaltete noch einen Gang höher.

Hat riesig Spaß gemacht und wunderte mich schon ein wenig über mein Tempo, muss wohl an dem Toastbrot mit Nutella gelegen haben, sollte ich mir vielleicht mal merken .

Nach 17,5km legte ich noch einmal einen drauf und es machte zu meiner Bewunderung noch immer Spaß.

Nach km 19 lief ich dann auf der Felge, aber die letzten 2km wollte ich auch noch überstehen und blieb meinem Schnitt treu.

Im Ziel blieb die Uhr bei 01:45:46h stehen, fand ich ganz gut.

Anschließend noch schnell durch die Verpflegungszone ein paar Riegel gegriffen und so ein labbriges alkoholfreies Bier getankt und dann ab nach Hause.

Am Dienstag beginnt nun die Vorbereitung auf New York, bin mal gespannt wie das Training so verlaufen wird.

Bisher lief es in diesem Jahr nicht besonders gut.

Ciao bis demnächst mal wieder auf diesen Seiten Je.

sich in diesem Jahr zu motivieren.

Irgendwie habe ich gar keine richtige Lust in diesem Jahr die langen Läufe anzugehen. Das finde ich selber doof, kann mich aber nur immer unter Aufbietung aller Kräfte und dem zurückstellen jeglicher Bedenken aufraffen. zumindest mal ne Stunde laufen zu gehen. Irgendwie macht Radfahren derzeit mehr Spass.

Am Samstag ist aber 2. SportScheckStadtLauf in Berlin, als Halbmarathon angesetzt. Mal sehen was diese Standortbestimmung bringt.

Ab nächste Woche startet dann die 10-wöchige Vorbereitung auf NewYork. Ich hoffe, dass ich mit diesem Ziel vor Augen ein wenig mehr Motivation bekomme, die langen Läufe anzugehen.

Habe mir für den iPod ne Wiedergabeliste zusammengestellt und werde wohl wieder anfangen mit dem Hörbücher hören. Evtl. hilft das ja.

War gestern so lustig drauf, dass ich auf dem Weg nach Hause einen “kleinen” Umweg eingelegt habe.

Bei dem Versuch das schöne Teilstück des Mauerradweges an der Autobahn in Neukölln zu nutzen, bin ich zuerst durch ein paar schöne und “schöne” Ecken in Neukölln gefahren.

Schade, dass es bis dato nicht möglich war eine vernünftige Ausschilderung der Radwegemöglichkeiten von Baumschulenweg nach Altglienicke aufzustellen. Oder ich habe Sie nicht gesehen.

Auch die verschiedensten Baustellen und anderen Hindernisse, lassen das entspannte Radfahren durch die Stadt eher unentspannt sein.

Also den Einstieg in das bewusste Teilstück in der Britzer Allee muss man schon kennen, um ihn zu finden. Mal vom permanenten Gegenwind gestern abgesehen ist das eine sehr schöne Strecke und eignet sich auch zum skaten.

Also insgesamt waren es dann knapp 30 km Heimweg. Gutes Training. Und damit auch eine Möglichkeit das lange Training für den Marathon auf dieser Strecke zu absolvieren.

rückt das Event des Jahres näher.

Es sind heute noch 3 Monate, 3 Wochen und 3 Tage bis zum 41. ING New York City Marathon am 07. November 2010.

Wollte ich nur mal dran erinnern.

Die New York Road Runners, das Pendant zu unserem SCC machen auf Ihrer Webseite auch schon mächtig Appetit auf das Event und mehr.

heißt es allenthalber derzeit.

Auch bei uns. Die Vorbereitungen auf den 07.11. (New York) kommen langsam ins rollen.

Gestern war zumindest das der Aufhänger, den inneren Schweinhund zu überwinden.

Erst relativ gemächlich, um dann immer schneller werdend eine Tempoeinheit zu laufen.

Ab Anfang August steigen wir dann in den richtigen Trainingsplan ein. Bis dahin wird es aber auch immer wieder die obligatorischen Bergläufe zur Biesdorfer Höhe geben und sicher auch den ein oder anderen längeren Lauf aus der Stadtmitte.

Auf jeden Fall wird aber das Fahrrad jetzt in den Sommerferien sehr intensiv genutzt werden.

Dies schon allein deshalb, da ich mich für die Aktion der AOK “Mit dem  Rad zur Arbeit ” angemeldet habe.

Deutsche Fussballmannschaft ist im Viertelfinale.

Nach dem tollen Sieg, sind Robert und ich in unsere Laufschuhe gesprungen und sind knapp 8 km gelaufen, mir ging es gut dabei.

Es ist schön wieder laufen zu gehen.

ich bin heute nach über drei Monaten und der Diagnose Bandscheibenvorfall mit leichten Ausfallerscheinungen im rechten Fuss, gelaufen.

Nach dem der Arzt eine stationäre Reha bei der Kasse beantragt hatte (was auch sehr viel Zeit gekostet hat), meldete sich die Kasse bei mir es wird nur eine ambulante Reha, Pustekuchen zwei Tage später gibt es keine Reha, sondern die Aussage der Azt hätte nicht alles ausgeschöpft, was wurde nicht verraten.
Also ich zum nächsten von der Kasse empfohlenen Arzt, der stellte fest, mit dieser Diagnose ist es komisch, das es keine Reha gibt. Dieser Arzt hat mich jetzt in die Neurochirurgie des KH Friedrichshain verwiesen.
Mal sehen was da passiert.

Feststellung: Das Gesundheitssystem ist krank, man gibt das Geld an den falschen Stellen aus und als Patient ist man dem total ausgeliefert.

Laufen hat jedenfalls heute funktioniert, ich bin 28:50 durchgelaufen und fühle mich sauwohl.
Ich bin heiß auf NEW YORK 07.11.2010.

Nach 2007 stand ich mal wieder am Start von BIG25 Berlin 2010.

Ende März begann ich mein Training für diese Veranstaltung, vielleicht doch unter 2:00h zu bleiben.

Nach meinen Teilnahme in Leipzig über 21,1km war mir klar das ich meine Vorstellungen ein wenig reduzieren sollte.

Somit war es mein Ziel die 25km mit einem Schnitt von 5:00min/km zu laufen und somit eine Zielzeit von 2:05h zu erreichen.

Start war dann um 10.00Uhr und es ging auch gleich los.

Die ersten 5km ging es meistens leicht Berg ab und somit ließ sich gut Tempo aufnehmen.

War auf den ersten 10km schon gut eine Minute unter meinem angepeilten Schnitt.

Ich war mir aber nicht sicher das meine Kräfte dieses Pensum bis zum Ziel halten würden. Habe daher ein wenig Tempo heraus genommen.

Ab Kilometer 17 geriet ich in eine Gruppe von zwei Läufern welche mich überholte und ich mich entschloss deren Tempo aufzunehmen. Hatte zu diesem Zeitpunkt ein leichtes Tief zu überstehen.

Durch meinen Entschluss mich den beiden anzuschließen blieb die Uhr bei 21,1 km bei 01:45:33 h stehen. Auf den nächsten 2 km Richtung Ziel habe ich wohl noch ein wenig Zeit liegen lassen.

Beim passieren von km 23 hatte ich nur noch einen Vorsprung von 6sec. Ich mobilisierte noch einmal all meine Kräfte um unter 2:05 h zu bleiben. Beim einlaufen  in den Tunnel zum Stadion gab mir auch dieses mal die Samba-Truppe den letzten Kick und ich erreichte das Ziel in 2:04:29 h und war zufrieden mit meiner Leistung, aber auch platt.

Jetzt ist erst einmal Trainingspause und im August stehen dann wieder 2 Events im Terminkalender.

Leipzig 2010 super Wetter, schönes kleines Event hat viel Spaß gebracht.

Dank auch an die lokalen ,,Fremdenführer” vor Ort ), welche uns viele schöne Flecken der Region zugänglich machten.

Mein Ziel war es den Halbmarathon mit einem Schnitt von 5:00 min/km zu laufen.

Brauchte bis km 11 um endlich auf Kurs zu sein. Ab km 17 musste ich dann Zeit wieder hergeben. An den letzten beiden Verpflegungspoints ging eine Minute drauf, aufgrund der warmen Temperaturen .

Zum Schluss blieb die Uhr bei 01:46:37h (5:03min/km) stehen, mehr ging auch nicht und ich war auch zufrieden.